Dukan și începutul anului 2017

La Mulți Ani cu sănătate și mai puține kilograme ! 🙂

La fiecare început de an este bine să spui STOP dulciurilor, cartofilor pràjiți, sarmalelor, maionezelor și altor tentații culinare.

Te așezi frumos pe cântar, închizi ochii și stai atentă până auzi acel piuit care te anunță că te poți uita pe ecran. Hmmmm!

Grație unei perioade solicitante am reușit să îmi dau peste cap tot regimul impus și astfel să nu mai țin cont ce mănânc, dar mai ales să nu mai aud ceasul care suna la fix și mă anunța să beau ceai, apă sau cafea.

În 1 ianuarie 2017 cântarul m-a anunțat prietenește că e timpul să iau aceeași decizie pe care am luat-o și anul trecut: DUKAN !

Pierre Dukan și cartea sa NU ȘTIU SĂ SLĂBESC propune un plan de pierdere în greutate bazat pe alimente naturale și o soluție în patru etape pentru a te menține pe termen lung, după ce ai ajuns la greutatea dorită.

Prietenele m-au întrebat anul trecut dacă nu a fost greu să țin un regim bazat pe carne. Nuuuu ! A fost ușor ,dar mi-am dat seama că nu se știe foarte mult despre acest regim, iar lumea asociază DUKAN doar cu carne.

Complet greșit !

DUKAN înseamnă și lapte, ouă, brânză, apoi legume, fructe, dulciuri.

Pentru perioada de atac în care se mănâncă doar proteine pure și care poate fi ținută de la o zi pânã la o săptămnă, am făcut o listă de alimente pe care să le găsesc în frigider, în prima zi a anului 2017.

Totul este calculat la 100 de grame.

Pui – 20 gr.proteine 185 calorii
Albuș ou – 13 gr.proteine, 57 calorii
Ou întreg – 14 gr.proteine, 171 calorii
Iaurt cu 0,1 grăsime – 3,3 gr.proteine, 30 calorii
Brânză slabă de vaci – 17 gr.proteine, 97 calorii
Sana – 3,5 gr.proteine, 64 calorii
Chefir – 4 gr.proteine, 59 calorii
Cașcaval -36 gr.proteine, 400 calorii
Lapte cu 0,1 gràsime -3,5 gr.proteine, 67 calorii

Nu uitați: o lingură de tărâțe cu apă dimineața și 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi!

Pentru imunitate:o linguriță de goji pe zi.

Putem calcula ușor nr. de proteine și totodată nr. de calorii, în funcție de nr. de kg pe care le avem.

Apă: 2 l. pe zi. Puteți bea ceai, dar și cafea.

Se renunță la pâine, sare și zahăr.

Mai avem voie să consumăm fructe de mare, pește, șuncă degresată.

În cinci zile, dacă respectăm regimul, slăbim între 1-3 kg.

Este posibil ca o ușoară oboseală să își facă simțită prezența, de aceea vă recomand să luați magneziu și de ce nu, câteva vitamine și minerale.

Revin și mâine cu informații despre DUKAN și cântar ! 🙂